건강하고 윤기있는 머리카락에 좋은 음식 TOP 10

 

 

건강하고 윤기있는 머리카락에 좋은 음식 TOP 10

건강하고 윤기있는 머리카락에 좋은 음식 TOP 10

건강하고 윤기있는 머리카락에 좋은 음식 10가지를 선정한 글이 WebMD에 나와 있어서 편집해 옮겨 보았습니다.

 

 

윤기있는 머리카락에 좋은 연어

윤기있는 머리카락에 좋은 연어

연어, 정어리, 고등어 같은 생선은 건강에 좋은 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 여러분의 몸은 이러한 건강한 지방을 만들 수 없기 때문에, 음식이나 보충제로부터 얻어야 합니다. 오메가-3는 질병으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줄 뿐 아니라 머리카락을 기르고 빛나고 풍성하게 유지하기 위해 필요하기도 합니다.

 

머리카락이 잘 자라는데 좋은 요거트

당신의 모낭은 구성 요소인 단백질로 가득 차 있습니다. 그리스 요구르트는 두피와 모발 성장에 혈류를 돕는 성분을 가지고 있습니다. 요거트에 들어있는 성분은 비타민 B5(판토텐산)라고 불리며 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 것을 막는데 도움을 줍니다. 당신은 당신의 모발과 스킨케어 제품 라벨에 있는 구성성분을 보면서 판토텐산을 확인할 수 있습니다.

   

가늘고 부서지기 쉬운 머리털에 좋은 시금치

가늘고 부서지기 쉬운 머리털에 좋은 시금치

많은 짙은 녹색 잎 채소들처럼, 시금치도 놀라운 영양소로 가득 차 있습니다. 그것은 철분, 베타카로틴, 엽산, 그리고 비타민 C 및 많은 비타민 A를 가지고 있습니다. 이러한 영양소들은 건강한 두피와 머리털을 만들어 주고 머리카락이 흐트러지지 않도록 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 여기에 케일도 머리카락에 좋은 역할을 하는 녹색식물입니다.

 

머리카락의 손상을 막아주는 구아바

이 열대과일은 비타민 C가 풍부합니다. 그것은 머리카락이 손상되는 것을 막아줍니다. 구아바 한 컵에는 377mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 하루 최소 권장량의 4배가 넘는 양입니다.

 

머리카락 유실을 막아주는 철분이 풍부한 시리얼

철분을 너무 적게 섭취하면 탈모로 이어질 수 있습니다. 하지만 여러분은 이 중요한 영양분이 강화된 시리얼, 곡물, 파스타, 그리고 콩과 렌즈콩에서 찾을 수 있습니다. 소고기, 특히 간과 같은 고기의 장기는 철분을 많이 가지고 있습니다. 조개류와 짙은 잎이 있는 녹색 채소도 철분 함량이 많습니다.

 

머리카락을 굵게 해주는 살코기 가금류

여러분이 충분한 단백질을 섭취하지 않을 때, 머리카락의 성장은 멈출수 있습니다. 성장이 멈추고 오래된 머리카락이 빠지면 탈모가 될 수 있습니다. 고기로부터 단백질을 섭취하기 위해서는, 닭고기나 칠면조와 같은 기름기가 적은 살코기를 고르세요. 닭고기나 칠면조는 소고기와 돼지고기보다 포화 지방이 적습니다.

 

건조학고 칙칙한 모발을 위한 고구마

건조학고 칙칙한 모발을 위한 고구마

윤기를 잃은 마른 머리카락을 가지고 있나요? 고구마는 베타카로틴이라고 불리는 몸에 좋은 항산화제로 가득 차 있습니다. 여러분의 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 바꿉니다. 그것은 건조하고 칙칙한 모발로부터 보호를 해 줍니다. 또한 두피에 있는 분비선이 모발이 마르는 것을 막는 피지라고 불리는 기름진 액체를 만들도록합니다. 당근, 호박, 칸탈루프, 그리고 망고와 같은 다른 오렌지 채소에서도 베타카로틴이 많이 있습니다.

 

혈액순환을 도와주는 계피

이 향신료를 오트밀, 토스트, 커피에 뿌려 드세요. 그것은 혈액의 흐름을 돕습니다. 그것이 여러분의 모낭에 산소와 영양분을 가져다주는 것입니다.

 

머리카락의 성장을 돕는 달걀

달걀을 먹을 때 단백질과 철분을 섭취하게 됩니다. 그것들은 모발의 성장을 돕는 비오틴이라고 불리는 비타민 B7이 풍부합니다. 이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 탈모로 이어질 수 있습니다. 비오틴은 또한 부서지기 쉬운 손톱을 강화하는데 도움을 줍니다.

   

충분한 영양을 위한 굴

충분한 영양을 위한 굴

굴에는 아연이 풍부합니다. 여러분이 아연을 충분히 섭취하지 않을 때, 머리뿐 아니라 속눈썹에서도 탈모를 경험 할 수 있습니다. 머리카락을 만드는 세포들은 합성을 하는 과정에서 아연을 사용합니다. 쇠고기, 게, 바닷가재, 그리고 강화된 시리얼에서도 아연을 섭취할 수 있습니다.  

출처 : WebMD

 

피부에 좋은 음식 / 피부(여드름)에 안 좋은 음식

우울증의 종류, 우울증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식! 당뇨에 좋은 영양소! 당뇨 음식 총정리

지방간, 간염, 간경화에 좋은 음식 및 간질환 식사 가이드