갱년기 증상 / 갱년기에 좋은 음식

 

 

갱년기 증상 / 갱년기에 좋은 음식

 

폐경이란 여성이 생리가 중단되는 것을 뜻한다. 보통 50세에 접어들면서 시작되는데 빠르면 40세, 늦으면 55세 정도에 시작된다. 일반적으로 폐경은 6~12개월동안 생리를 하지 않을 때를 말한다.

오늘은 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식을 알아보았다.

 

1. 갱년기 증상

2. 갱년기에 좋은 음식

 

 

갱년기 증상 / 갱년기에 좋은 음식

 

 

 

1. 갱년기 증상

 

여성들은 백만개가 넘는 난포를 가지고 태어나지만 사춘기에는 30~40만개 세포로 줄어든다. 그 중 400개 정도의 난포가 성숙되어 매달 난자 1개씩을 배란하며 폐경기가 가까워지면 난포는 몇 개 남지 않는다. ​

 

난소의 기능이 저하되면 난소에서 분비되는 여성호르몬이 감소하게 되고 여러가지 힘들고 불편한 증상들이 나타나게 된다. 특히 여성들은 폐경에 앞서 5~10년간 호르몬 분비가 급격히 감소하면서 정신적 신체적 무력감을 나타내는데 이러한 증상들을 갱년기 증상 이라고 한다.

 

 

폐경전기(perimenopause) 증상

• 생리전증후군이 발생 : 유방이 팽창하고 요통과 짜증등이 유발된다.
• 몸에 부종을 경험한다.
• 생리주기가 불규칙하고 갑자기 생리가 많아지기도 하고 덩어리가 나오기도 한다.
• 우울하고 초조하며 신경이 예민해진다.
• 기억력이 떨어지고 편두통이 발생한다.
• 골다공증, 성욕감퇴, 관절염, 탈모가 발생한다.
• 갑상선저하증, 수족냉증이 발생한다.
• 유방섬유종, 유방암, 자궁암, 자궁근종, 자궁내막증, 난소물혹, 난소암 등에 걸릴 수 있다.

 

폐경후기(postmenopause) 증상

• 안면홍조와 땀 분비, 현기증과 빠른 맥박
• 피부건조
• 갑자기 기운이 빠지고 떨리며 식은땀이 나는 저혈당증상
• 질 건조증과 요실금이 발생하면서 질염이 발생한다.
• 유방이 작아지고 늘어진다.
• 방광염이 잘 걸린다.
• 골다공증이 생긴다.

  

 

2. 갱년기에 좋은 음식 및 영양소

비타민E

• 하루 800IU섭취하면 PMS완화 및 홍조와 질 불쾌감을 완화시킨다.
• 유산과 불임, 갱년기장애의 예방및 치료에 효과가 있다.
• 함유식품 : 진청색 채소, 대두, 잣, 호박씨, 고구마, 계란흰자, 미역

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비타민C

• 폐경기 홍조 현상을 완화시킨다. 하루 1.2g 섭취를 권장한다.
• 페경기 증상과 생리통을 개선하고, 임신중독증을 예방한다.
• 함유식품 : 감귤류, 오렌지, 자몽, 토마토, 딸기, 레몬, 콩, 양배추, 고추

비타민A

• 고환과 난소기능 유지한다.
• 성선 쇠퇴를 예방한다.
• 함유식품 : 생선, 생선간, 계란, 당근, 시금치, 감자, 망고, 파파야, 클로렐라, 우유, 치즈, 버터, 육류간등​

 

비타민D

• 결핍시 골다공증이 우려된다.
• 골다공증, 골연화증을 예방과 치료한다.
• 함유식품 : 난황, 한류성어류(청어, 고등어, 연어), 햇볕에 말린 표고버섯, 효모등

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비타민K

• 폐경기 여성의 골다공증 예방 및 치료에 응용한다.
• 함유식품 : 녹색채소, 브로콜리, 시금치등

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글리시테인

• 에스트로겐성격을 띤 비스테로이드계열의 물질이며 불수용체이다.
• 호르몬작용은 아이소플라본 계열에서 가장 높다. 제니스테인의 3배이며 대이드제인의 12배이다.
• 함유식품 : 대두, 대두배아에는 총 아이소플라본의 40%를 차지한다.

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제니스틴 / 데이드제인

• 파이토에스트로겐은 에스트로겐 수치가 낮으면 에스트로겐활성을 통해 수치를 증가시키고, 반대로 에스트로겐 수치가 높으면 에스트로겐 수용체부위에 결합해 에스트로겐과 경쟁하여 에스트로겐 효과를 저하시키기 때문에 여성호르몬 작용을 보이면서 동시에 여성호르몬 작용을 방해한다.
• 함유식품 : 대두콩, 칡과 같은 콩과식물에 많다.

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레즈베라트롤

• 식물성 여성호르몬과 같은 작용을 하여 폐경기의 심혈관계질환의 발생을 예방, 여성호르몬이 유방암세포를 자극하는 것을 막아준다.
• 함유식품 : 포도껍질, 포도씨, 뽕잎, 오디, 땅콩나물등

 

헤스페리딘

• 비타민C와 함께 섭취했을 때 홍조완화 효과가 있다. 하루 900mg섭취를 권장한다.
• 비타민E, C, 헤스페리딘을 함게 섭취했을 때 위축성질염, 홍조현상 완화효과가 나타났다.
• 함유식품 : 오렌지, 감귤류등

 

 

 

 

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