비타민D / 비타민D 효능 및 비타민D 음식

 

 

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코로나시기에 접어들면서 면역이라는 부분이 크게 이슈가 되고 있다.

여러가지 영양소가 인체의 면역에 좋은 작용을 하고 있지만, 그 중에서도 중요성이 부각되고 있는 것은 비타민D라 할 수 있다. 

 

오늘은 비타민D에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

 

비타민D / 비타민D 효능 및 비타민D 음식

 

 

 

 

1. 비타민D

 

자연계에서는 Vitamin D2~D7까지 6가지를 포함하여 10여 가지가 발견되었는데 생물학적으로 활성이 높은 것은 D2와 D3이다. 일반적으로 비타민D라는 것은 프로비타민D3와 활성형 비타민D3이다.

 

비타민D2(에르고스테롤)는 곰팡이나 효모등이 합성하고, 비타민D3(7-탈수소콜레스테롤)는 자외선에 의해 피부에서 합성도니다. 섭취된 비타민D는 간장에 많이 저장되기는 하지만 피부, 폐, 비장, 뇌, 뼈 등 비타민A에 비해 체내의 전체기관에 비교적 고르게 저장된다.

 

 

 

2. 비타민D 효능

 

비타민D의 기능 및 효과

• 칼슘의 흡수와 뼈 조직에의 침착을 돕는다.
• 갑상선과 부갑상선의 기능을 돕는다.
• 성장기에 치아와 뼈 형성을 돕는다.
• 구루병, 충치, 골절, 골다공증 등을 예방한다.
• 건선에 유효하다.
• 칼슘대사에 관련된 표적기관에 국한하지 않고 면역조절세포, 상피세포, 악성종양세포 등 여러 세포의 증식과 분화의 조절에 관여한다.
• 1,25(OH)2D3 에 대한 수용체가 심장, 췌장, 피부, 면역계 세포등 신체의 거의 모든 세포에 존재하므로 근육발달, 면역, 상피세포의 분화, 성숙 등도 관여한다는 보고가 있다.
• 인슐린의분비를 촉진하여 당뇨병을 예방한다.
• 혈관벽에 칼슘이 침착되는 것을 억제하여 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방함으로써 동맥경화를 예방한다.
• 생식기능을 유지하는데 도움이 된다.

 

 

 

3. 비타민D 결핍증

 

비타민D의 결핍증

• 소아발육부진, 구루병, 충치, 근무력증, 경련, 초조, 골다공증등
• 혈중 비타민D의 농도가 낮은 경우에는 자가면역질환, 종양질환, 우울증, 치매증상이 나타날 확률이 현저히 높다.

 

 

 

4. 비타민D 음식

비타민D의 함유식품  

• 난황, 한류성 어류(청어, 고등어, 연어), 햇볕에 말린 표고버섯, 효모등

  

 

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