항스트레스 미네랄 마그네슘 , 마그네슘의 효능, 마그네슘이 많은 음식

 

 

항스트레스 미네랄 마그네슘 , 마그네슘의 효능, 마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘은 식물색소인 엽록소의 구성원소이다. 그래서 식물성 식품에는 대부분 풍부하게 들어 있다.

인체에는 25g정도 들어 있으며 대부분 뼈와 근육에 들어 있으며 칼슘과 함께 인체의 구조물을 구성하는 역할을 한다.

이중 1% 정도가 혈액과 조직 내 액체인 간질액에 들어 있고 나머지는 인체내에서 진행되는 300여종 이상의 화학반응에 관여하는 효소들의 활성부위를 결정하여 촉매작용을 도와주는 역할을 한다.

마그네슘은 칼슘과 균형이 매우 중요한데 칼슘 : 마그네슘의 비율이 2:1정도 섭취하는 것이 좋다.

 

오늘은 마그네슘에 대해서 알아보겠다.

 

 

항스트레스 미네랄 마그네슘 , 마그네슘의 효능, 마그네슘이 많은 음식

 

 

 

1. 마그네슘 효능 - Magnesium

 

마그네슘의 효능

• 심장병 치료이 제1성분이라고 할 만큼 심장건강에 중요하다.
• 탄수화물, 단백질, 지질 대사와 DNA합성과 분해에 관여한다.
• 혈당이 에너지로 전환되는 과정에서 필요하다.
• 칼륨, 나트륨, 칼슘과 체액의 산, 알칼리 평형을 유지한다.
• 항스트레스 미네랄, 천연 신경안정제로 불린다.
• 콜레스테롤 축적방지, 동맥경화를 예방한다.
• 신장결석, 담석 형성이 된 사람을 보면 마그네슘, 비타민A, B6, C 결핍 되어 있다.
• 뼈와 치아를 형성하고 유지한다.
• 칼슘, 칼륨 나트륨과 함께 신경자극전달과 근육의 수축 및 이완을 조절한다.

 

 

2. 마그네슘 결핍증

 

마그네슘(magnesium) 결핍증

• 심장발작증세, 편두통 증세, 신장결석, 동맥경화, 수족냉증, 부정맥, 근육의 경련
• 단백질 대사 장애, 저혈압, 보행장애, 지각이상, 청각이상, 착란, 불안증등을 일으킬 수 있다.
• 알코올 중독자의 경우 마그네슘 결핍 위험이 높다.

  

 

 

3. 마그네슘이 많은 음식

마그네슘이 많은 음식

• 코코아, 견과류, 대두, 통곡식, 진청색 채소, 사과, 살구, 아보카도, 바나나, 마늘, 레몬, 생선, 해산물, 미역등

 

 

 

 

 

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