빠르고 안전하게 물살을 쉽게 빼는 8가지 방법 / 물살 다이어트 8가지

 

 

빠르고 안전하게 물살을 쉽게 빼는 8가지 방법 / 물살 다이어트 8가지

빠르고 안전하게 물살을 쉽게 빼는 8가지 방법 / 물살 다이어트 8가지

당신의 식단과 운동 루틴을 바꾸는 것은 물의 무게를 줄이고 체액이 축적되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

인체는 약 60%의 수분을 함유하고 있으며, 이는 삶의 모든 측면에서 핵심적인 역할을 합니다

 

여전히, 많은 사람들은 물의 무게에 대해 걱정하는데, 특히 체중을 조절하거나 외모를 개선하고자 하는 프로 운동선수와 보디빌더에게는 더 그렇습니다.

 

부종이라고도 알려진 과도한 수분 보유는 다른 문제입니다. 일반적으로 무해하지만 심장, 간 또는 신장 질환과 같은 심각한 의학적 상태의 부작용일 수 있습니다.

 

이 기사는 인체의 수분을 줄이기를 원하는 건강한 사람들과 운동선수들을 위한 것입니다. 만약 여러분이 심각한 부종(발이나 팔의 붓기)을 가지고 있다면, 원인과 최선의 치료 방법을 결정하기 위해 의사와 상의하세요.

 

지금부터 초과된 수분의 무게를 빠르고 안전하게 줄이는 8가지 방법을 소개하겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 운동

운동은 단기적으로 물의 무게를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 어떤 형태의 운동이든 땀을 증가시키고, 이것은 수분의 증발로 체내 수분감소를 의미합니다.

 

운동하는 동안, 여러분의 몸은 또한 근육으로 많은 물을 이동시킵니다.

이것은 세포 외부의 물을 줄이고 과도한 수분 보유로 인해 사람들이 "부드럽고 통통한" 외관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 여러분은 여전히 훈련 시간 동안 적당한 물을 마실 필요가 있습니다.

 

 

2. 칼륨 소비량 증가

칼륨은 체내 체액의 균형을 조절하는 데 관여하는 중요한 전해질입니다.

소변 생산량을 증가시켜 나트륨의 영향을 억제하는데 도움을 주어 수분 보유 및 체액의 축적을 방지할 수 있습니다.

 

특히 칼륨이 풍부한 음식을 규칙적으로 먹지 않았을 경우라면, 칼륨 섭취를 늘리는 것이 과도한 물의 무게를 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

감자, 살구, 시금치, 토마토를 포함한 많은 과일과 채소는 칼륨이 높습니다.

칼륨의 다른 좋은 공급원은 렌틸콩, 강낭콩, 가금류, 해산물등이 있습니다.

 

 

3. 염분 섭취 관리

소금에서 매일 얻는 나트륨은 인체에서 가장 흔한 전해질 중 하나입니다.

 

그것은 인체내 체액의 양을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 나트륨 수치가 너무 낮거나 높으면 체내 불균형을 초래하고, 따라서 인체내 체액이 많아지게 됩니다.

 

일반적으로 가공 식품이 많은 식단으로 인해 염분 섭취량이 많으면 수분 보유량이 증가할 수 있습니다.

실제로 나트륨 섭취가 갑자기 증가하면 갈증과 수분 섭취가 증가해 체액 보유량이 많아질수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

4. 마그네슘 보충제를 복용하세요.

마그네슘은 또 다른 주요 전해질이자 미네랄입니다. 그것은 최근 건강과 스포츠 경기력을 위한 매우 인기 있는 보조 식품이 되었습니다.

 

마그네슘에 대한 연구는 광범위하고 인체 내에서 600개 이상의 역할을 한다는 것이 알려져 있습니다

마그네슘이 수분 보유를 포함한 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

이러한 변화는 마그네슘이 나트륨과 칼륨과 같은 다른 전해질과 통합적인 역할을 하기 때문에 발생합니다. 마그네슘이 여러분의 몸의 수분 균형을 조절하는 것을 돕습니다.

 

마그네슘 보충제는 식단에서 마그네슘이 부족한 사람들에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘 보충제 외에도 마그네슘이 풍부한 음식도 추천합니다. 여기에는 짙은 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물이 포함됩니다.

 

 

5.민들레 보충제를 드세요.

민들레(Dandelion) 또는 타락사쿰 오피시날레(Taraxacum officinale)는 수분 보유를 치료하기 위해 대체 의학에 사용되는 허브입니다.

 

최근에는 멋스러운 외모를 위해 수분을 줄여서 체중을 조절하여야 하는 보디빌더와 운동선수들 사이에서도 인기를 끌고 있습니다.

 

민들레 보충제는 많은 소변과 나트륨을 체외로 배출하도록 신장에 신호를 보내줌으로써 여러분이 수분 무게를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이는 민들레 보충제를 복용하면 5시간 동안 배뇨 빈도가 증가한다는 일부 오래된 연구에서 뒷받침되고 있습니다.

그러나 그 인기에도 불구하고 민들레 보충제가 수분 보유에 미치는 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

6. 특정한 음식과 허브를 고려해보세요.

체내 수분을 줄이기 위해서 포함시키고 싶은 몇 가지 음식이 있습니다.

 

다음의 식품과 허브는 종종 물 무게를 줄이기 위해 대안적인 의사들에 의해 권장됩니다.

옥수수 수염(corn silk)

호스테일(horsetail)

파슬리(parsley)

히비스커스(hibiscus)

펜넬(fennel)

 

어떤 음식과 허브는 이뇨제로 작용하고 수분 보유를 줄일 수 있습니다. 그것들을 붓거나 편협함을 유발하지 않는 소화가 잘 되는 음식과 결합하세요.

 

 

7. 탄수화물을 줄이세요

탄수화물을 줄이는 것은 과도한 물을 빨리 떨어뜨리는 일반적인 전략입니다. 탄수화물은 근육과 간에 글리코겐으로 저장되지만, 글리코겐은 또한 물을 안으로 끌어들입니다.

 

글리코겐을 저장할 때마다 3~4g의 물이 함께 저장됩니다. 이것은 사람들이 저탄수화물 식단으로 전환했을 때 즉각적인 체중 감소를 경험하는 이유를 설명해주고 있습니다.

 

탄수화물은 또한 인슐린 호르몬의 증가로 이어져 신장 내 수분 보유와 재흡수를 증가시킬 수 있습니다.

저탄수화물 식단은 인슐린 수치의 감소로 이어지는데, 이는 신장으로부터 나트륨과 물의 체외 방출을 유발합니다.

탄수화물 섭취량을 변경해보고 무엇이 당신에게 가장 좋은지 알아보세요.

 

 

8. 카페인 보충제를 먹거나 차와 커피를 마신다.

커피와 차와 같은 카페인과 카페인을 함유한 음료는 이뇨작용을 하며 물의 무게를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 단기간 소변 배출량을 증가시키고 수분 무게를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

이것은 소비되는 카페인의 양에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 한 작은 연구는 약 537 밀리그램 (mg)의 카페인을 마시는 것, 즉 약 6 컵의 커피를 마시는 것이 소변 생산을 크게 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 반면 카페인 269mg, 즉 커피 3잔 정도를 마셔도 수분 균형에 아무런 영향을 미치지 않았습니다.

 

또한 카페인이 가벼운 이뇨작용을 할 수 있지만, 다른 연구에서는 습관적인 소비자들에게는 탈수로 이어지지 않는다고 말하고 있습니다.

따라서, 카페인을 이용한 수분배출은 습관적으로 하는 것 보다는 필요할 때 한시적으로 하는 것이 좋을 듯 합니다.(편집자 의견)

 

출처 : helthline

 

 

 

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