혈압을 낮춰주는 미네랄 칼륨(포타슘) / 칼륨의 효능과 함유식품

 

 

혈압을 낮춰주는 미네랄 칼륨(포타슘) / 칼륨의 효능과 함유식품

 

칼륨은 나트륨과 함께 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하는 미네랄이다.

신장(콩팥)이 좋지 않을 때는 고칼륨혈증에 대해 주의를 기울여야 하는 미네랄이다.

 

오늘은 칼륨에 대해서 알아보겠다.

 

1. 칼륨(포타슘)의 효능(기능)

2. 칼륨 결핍증과 과잉증

3. 칼륨함유식품

 

 

혈압을 낮춰주는 미네랄 칼륨(포타슘) / 칼륨의 효능과 함유식품

 

 

 

 

1. 칼륨(포타슘)의 효능(기능)

 

칼륨(포타슘)의 효능(기능)

• 세포의 삼투압 조절, 체액의 산-알칼리 평형 유지, 세포내액의 산성화를 방지한다.
• 부정맥 예방 - 혈관벽의 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시키며 심장기능(맥박)을 정상으로 유지시킨다.
• 장의 연동운동을 활발하게 하여 변비를 예방한다.
• 당을 글리코겐으로 전환하는데 필요 - 칼륨이 부족하면 근육의 에너지가 부족하여 근육이 마비된다.
• 인슐린의 분비를 도와서 당뇨병을 예방, 치료한다.
• 심근경색의 화학적 방어제 역할을 한다.
• 부신피질호르몬 분비를 촉진한다.
• 혈압을 낮추고 중풍 위험을 감소시킨다.

 

 

2. 칼륨의 결핍증과 과잉증

 

칼륨(K) 결핍증

• 부종, 고혈압, 저혈당, 무력증, 두통, 심장장애, 신경장애, 극도의 피로, 생리곤란, 시력장애등이 있다.

 

칼륨(K) 과잉증

• 신장기능이 약한 경우 혈중 칼륨수준이 상승하여 고칼륨혈증을 일으킴으로써 심장기능을 방해하여 심장박동을 느리게 하여 심장박동을 멈추게 할 수 있다.
• 근육과민, 혼수, 불규칙적인 심장운동, 호흡곤란, 사지마비 등이 있다.

 

 

3. 칼륨 함유식품

 

진청색채소, 단호박, 오렌지, 감자, 콩류, 견과류, 다시마, 바나나, 효모, 아보카도, 통곡식류, 녹즙등

다시마

• 100g 당 1,242mg의 칼륨을 가지고 있는 다시마는 음식중에서 칼귬이 가장 많이 함유되어 있는 음식이라 볼 수 있다. 라미닌이라는 혈압 저하 물질로 고혈압과 동맥경화에도 좋다. 

바나나

• 100g당 335mg의 칼륨이 들어있는 바나나는 포만감도 있으면서, 헤미셀룰로오즈라는 식이섬유소가 풍부해서 장기능에 좋은 영향을 주고 나트륨과 노폐물 배출에 도움을 준다.

아보카도

• 100g당 720mg의 칼륨이 들어있는 아보카도는 불포화지방산이 풍부한 음식으로 비타민, 섬유소가 풍부한 음식이이다.
• 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에도 좋고 혈압을 낮추는데 좋은 역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

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